從小到大，學校健康課、到牙醫診所看牙，有許多機會學到正確的刷牙方法，但多數人總是過目就忘，每次刷牙還是按照自己的習慣：漱口、刷出滿嘴泡泡、再漱口，整個過程可能不到一分鐘。比起「清潔」這個目的，刷牙對許多人來說，更像是出門與睡前的儀式。
刷牙的目的，在於清除牙菌斑、減少牙結石堆積，降低蛀牙與牙周病的機會；而用錯誤方法刷牙，不但沒效果，反而可能對口腔造成傷害。本篇文章將告訴你刷牙常見的錯誤、刷牙出現哪些警訊該注意，同時告訴你如何正確刷牙，才能常保口腔健康。
刷牙5大常見錯誤
刷牙用力過猛
有些人以為刷愈大力、刷愈久，牙齒就愈乾淨。然而長期過度刷牙，易使琺瑯質磨損，久而久之牙齒變薄，容易敏感、蛀牙；若是靠近牙根的齒頸部磨耗，會導致牙齦萎縮、牙根外露，降低保護牙根的作用，進而提高牙周病的機率。
只刷牙齒表面，牙縫沒清到
牙刷只能刷到牙齒表面、牙齒與牙齦交界處，無法深入牙縫清潔。而牙縫其實是最容易藏汙納垢的地方，應配合牙線、牙間刷，徹底清潔牙縫的菜渣、牙菌斑，減少蛀牙、牙周病的機會。
左右來回橫刷、沒刷到牙齦
很多人刷牙時，只有左右來回橫向移動，無法將位於牙齦、牙齒交界處的牙菌斑與菜渣刷出來。應採用「貝氏刷牙法」，詳細步驟將於下一節說明。
每天只刷一、二次牙
大部分人的習慣，是起床後、睡前各刷一次牙，但其實刷牙的目的，是為了去除口中的細菌、牙菌斑與食物殘渣，因此吃完東西後就刷牙，更能確保牙齒不堆積結石、大幅降低蛀牙與牙周病的風險。
刷牙時間低於2分鐘
讓牙刷碰到每顆牙齒、泡泡充滿嘴巴，就算是刷牙了嗎？其實有效的刷牙，必須以正確的方式清潔每顆牙齒，整個過程至少3-5分鐘以上，若刷牙時間低於2分鐘，無法將足夠的牙菌斑帶走。
怎麼刷牙才正確？
貝氏刷牙法步驟1：牙刷刷毛向著齒面，並朝牙齦轉45度，使牙刷能刷到牙齦溝。
貝氏刷牙法步驟2：一次只刷2至3顆牙齒，每次刷10下，每顆牙齒的每個面都要刷到。
貝氏刷牙法步驟3：牙齒內、外側，以畫圓旋轉的方式清潔牙齦溝，再刷牙齒表面；前排牙齒的背面，可以將牙刷豎著拿，上下移動進行清潔。
貝氏刷牙法步驟4：咬合面同樣以畫圓的方式刷10下。
刷牙會流血？5大警訊要注意
●牙齦出血：刷牙太用力導致牙齦破皮、受傷(但也有可能是牙齦炎、牙周病症狀)
●牙齒變透明：牙齒琺瑯質過度磨耗
●牙齒敏感痠軟：琺瑯質過度磨耗、變薄，使牙齒神經容易受冷熱影響，變得敏感
●齒頸磨耗：刷牙太用力，使牙齒靠近牙根的地方凹下去，是導致牙齦萎縮的主因
●牙縫變大、牙齒變長：牙齦正在萎縮的徵兆
長期採用錯誤的方法刷牙，無法達成潔牙目的，甚至可能破壞牙齒與牙齦，如果出現上述狀況，可能代表你正使用錯誤的方法刷牙，應盡快向牙醫診所安排牙科健檢。
一般的牙醫診所都有提供衛教服務，建議讀者可於就診時，向牙醫詢問正確的刷牙方法。
（作者為彰化市米羅牙醫診所醫師/鹿港鎮英倫牙醫診所院長，原文刊載於此）
