每一起自殺事件隨著當事人的離開，留給倖存者的是數萬個為什麼？當然，這些疑問隨著當事人的離開，是不會有確切答案的。
探問自殺者的動機，有時只是讓在世者圖個心安。當人們歸因說，因為憂鬱症、失業、失戀…，找一個理由可以讓在世者有個支點去理解悲劇的發生，儘管那可能不見得是事實或是主要原因。
人會走上絕路，通常不是單一因素，對於當事人來說，「心有千千結」不是文學的誇飾，而是具體的心緒壅塞，一個又一個過不去的坎。多半時候，有自殺意念的人並不是想死，而是痛苦到不知該怎麼活。
人生勝利組受挫，空虛如重力加速度
因痛苦而陷入絕境，高社經地位的熟齡人士是容易被忽略的一群。
我20幾歲時主跑國會新聞，有次聚會聽到一位連任幾屆的立委半開玩笑地說：「有時在頂樓站一站，真的很想跳下去。」當時看著身穿香奈兒軟呢外套的她，不知道話裡虛實如何回應。後來才懂，那不是笑話，那是她在透露人前風光，人後蒼涼的無奈、無望。
而男性要揭露脆弱的一面就更難了，曾經在浪尖風頭上的人，失去舞台之後需要極大調適，尤其若是胸懷大志者，時代換幕，時不我予的悲憤，悲懷難遣。
日前讀到馬欣在《邊緣人手記》提到男人的發夢很有感，她寫道：「若是早年順遂者或是優等生受挫，那夢更是重力加速度砸下來似的重量，一舉就可以活進夢裡。」
我想到的是，夢裡的虛空久了，變成慢性的焦慮，焦慮久了就變成憂鬱，憂鬱久了就可能發展成為憂鬱症。
不是想開一點就可以，正視憂鬱症治療
若身邊有人或自我感覺以下症狀，有可能就是處於憂鬱狀態：
●心情低落跟興趣減低；
●失眠或嗜眠；
●食慾的改變；
●體重明顯減輕或增加；
●每天都覺得身體疲累；
●思考能力或專注力降低；
●自我感到沒有價值感；
●疲倦無精打采；
●身體上頭痛、胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、頭暈等症狀。
不過，有身體病痛就進行醫療，大家很自然可接受，但情緒的生病卻容易被忽略，甚至避諱談及。
110年台灣地區共有3585人因自殺死亡，自殺不幸事件裡常出現「憂鬱症」三個字，憂鬱症已成為世紀之病。根據統計，自殺死亡者生前憂鬱症診斷者達87％，而憂鬱症患者有15％死於自殺。
憂鬱症的成因複雜，生理因素、心理因素交相影響。
生理成因例如多巴胺、血清素與正腎上腺素等異常；大腦異常如控制情感的前額葉較不活化、處理負面訊息的杏仁核活性過高，也有可能是家族性遺傳、體質等因素。
心理成因，例如經歷持續重大的壓力，本身自我要求高、完美性格、容易自責，或是環境重大刺激、人際關係、創傷經驗等因素。
生理與心理環環相扣，相互影響，一時的低潮、情緒起起落落人人都會有，但如果是憂鬱症時，一定要意識正視問題，進行治療。
打造解憂體質，3處方籤抗憂鬱
避免積壓成疾，發展成為疾病之前，我們可以替自己打造解憂體質，增強自己的「情緒免疫力」。
■多多與人連結
從重要的親密關係之中獲得安全感，這是解決壓力反應相當有效的方法，而平時鬱悶時找值得信任的傾訴，將心中的困擾說出來。研究顯示，光是透過把感受說出口，就能安撫神經系統，幫助平復負面情緒。
■多做運動，戶外森林療癒
運動能刺激讓人感受到愉悅的激素分泌，研究顯示大量的運動之後，達到的效果和抗憂鬱藥物接近。瑞典醫師安德斯・韓森以「運動處方簽」的概念給出建議：如果我們想要緩解壓力，就做20分鐘的有氧運動；想增加抗壓性，則可以選擇重訓；想要對抗焦慮，就每周運動到筋疲力竭一次。
接觸大自然能安撫人的情緒，自然而然的調劑身心，如果不方便接觸森林，看看綠色植物也有幫助。
■足夠的睡眠，良好的飲食
熟齡之後睡眠品質多少會受影響，因此更要刻意營造良好的睡眠環境，維持規律的作息，遠離咖啡因等刺激物。最重要的是睡前3小時不要用手機，手機螢幕藍光會讓腦亢奮活躍，睡前要先讓腦有時間進入休息。
足夠的營養可以穩定情緒並幫助睡眠，身體覺得疲勞可以多補充維生素B，如多食用深綠色蔬菜、糙米等；補充鈣質同時能鬆弛神經，可透過豆腐、小魚乾等攝取。
