「為了老朋友聚會沒揪自己而耿耿於懷，是不是太玻璃心了？」想開一點就好了。但是，事情沒有那麼簡單。
有位朋友說最近有些鬱卒，以前工作部門同事有革命情感，即使後來陸續離開，彼此仍戲稱「退輔會」偶有往來。最近看到大家固定每周去健行，但是卻漏掉她，看到放在社群上大家開心樣子的照片，愈看愈難過。
她覺得自己當這些人是朋友，有事會盡量幫忙，但有活動自己就變成隱形人，沒人看見。不禁懷疑是自己做人失敗，還是退休就得體驗「人走茶涼」？她想要假裝不在意，但就是沒辦法，自責已經年過半百，為這點「小事」過不去太荒謬，但也擔心到底有什麼毛病，為什麼會搞到這麼難受？
解析3種情緒：為何被團體拒絕會難受？
人被團體排擠時的感受五味雜陳，如果沒有仔細覺察，情緒就混成一團被稱之為「難受」。如果進一步將「難受」一一耙梳，就會發現它的組成多元且複雜。我們先來看看其中幾種最容易出現的情緒：
一、恐懼與焦慮
人類是群體動物，我們的遠古老祖宗如果被放逐落單，獨自面對叢林野獸要活命的機會就低許多，即使到了文明社會，也是如此。例如日本社會對觸犯村落規矩者實施「村八分」消極制裁，失去其他人的協力互助，生活會變得異常艱辛。所以，當人們覺得沒有被所屬的團體接納時，感受到焦慮、恐懼很正常。
焦慮、恐懼都是讓人不舒服的感受，如果持續的時間過長，會造成自律神經失調、高血壓、睡眠障礙等身心的不良影響。
二、失落與感覺空洞
我們會在意的對象，一定有本來的情感連結，至少我們單方面這樣認為，可是一旦發現並不是這麼一回事的時候，情感連結硬生生被截斷。失戀過的人都知道，當情感不再時的那種失落，還有心被挖走一大塊的空洞的痛苦感受。被團體拒絕的強度也許不到這麼強烈，但失落的本質是接近的。
三、揣測不安
「為什麼人家不理我？到底怎麼了？」多半的人被團體拒絕時，都不清楚為什麼自己會有這樣的際遇，也多半有種種顧忌，拉不下臉去求證事實為何，自已愈想愈糟心，愈是隱隱不安。
為了維護自尊補自己一刀
被團體拒絕產生這麼多負面情緒，但最折磨人的，尤其是有社會歷練經驗的熟齡族們，想要維護自尊，根本無法接受自己居然會在乎沒被揪這種「小事」。當有這些情緒出現時，先否定掉自己的感受，甚至隱約覺得羞愧自己太弱了，這形同對已經受傷的心再補上一刀。
真正不在乎的事情，是不會興起情緒反應的，一旦出現不一樣感受，最好的方法就是接受它。責怪自己不應該有這些情緒，就像肚子餓的時候罵肚子為什麼會餓，是沒有用的。
不要批判自己的情緒，而是讓已經出現的情緒當嚮導，帶我們去了解「自己到底發生什麼了？」以朋友為例，經過探討之後，她發現提早離開職場退休，過完退休蜜月期之後，開始對未來生活茫然，因為職稱抬頭質疑自我價值。這使得她對於別人怎麼對她過度敏感，覺得別人不找她，就是瞧不起她。
問題的根源在於自己的生活沒有重心，將日子過得太狹隘，小事就能在心底掀起大波濤。如能聚焦在建立退休生活的重心，這些外在的事情就不容易影響到她。
影響情緒的「小事」其實一點都不小，不要將「一群朋友揪出去但沒有揪自己」，看成是年輕人專屬的人際困擾，而是要坦然面對；想參加的活動不要等人揪，可以化被動為主動，自已主動找人。偶而打個電話聯繫，不論親情、愛情、友情什麼情都需要經營，不論老朋老友老伴什麼對象都一樣。
一邊強化熟齡人際關係網絡，一邊增加個人獨處的能力，練就能與人同歡，也能享受獨處的滋味，這是熟齡的幸福奧義。
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