在許多佛典裡面，會用到「蓮花」這個意象，它被當成眾生在紅塵中，如何修行的一種比喻。蓮花如果種在非常乾淨的水池裡，肯定是長不好的。它就是得種在充滿汙泥的水裡，吸收足夠的髒汙和肥料，才能夠長得美麗好看，散發淸香。
同理，我們身上一大堆的負面情緒，也都是產生淸淨智慧的重要養分和肥料。如果沒了這些貪瞋痴慢疑、妒恐驚憂狂，人還眞是無處可以轉化，產生淸淨心與智慧心。負面情緒的汙泥，以及正面情緒的蓮花，其實就是人心的正反兩面而已。
至於我們要如何以負面情緒當養分，種出淸淨的蓮花？最常被提到，也最便利的方法，即是「自覺」與「轉念」。這兩者有著先後的關係。先自覺，再轉念。一個人如果想要改變現況，甚而改變命運，就必須時刻保持覺察。
我們是不是又處在那個讓自己陷入痛苦的狀態當中？為什麼心中感到嫉妒、憤怒、焦慮、不安？這些情緒從何而來？又該往哪裡去？
我們必須先覺察到，自己陷入什麼樣的負面情緒之中，方能用得上「轉念」這個技巧，將自己拉回到心平氣和的狀態。
從三年到三秒的距離
如果沒有自覺，通常也就無從轉念起。所以，將負面心態轉化成正向思維，應該是一連串的過程：警醒並思考，然後轉念，從負念轉成正念。這種正負能量的轉換，最好是每日練習，日積月累下來，才能眞正變成一種習慣，安住在平和的狀態之中。
一個人長期處於這種狀態，不但身心靈都平靜，也比較不容易生病。當然，這種練習肯定是不簡單，甚至極為困難。曾有人問達賴喇嘛，像他這樣的得道高僧，是不是心裡完全沒有煩惱？
達賴搖搖頭，他說，他也是人，一樣會有煩惱，有負面情緒。但是，長期的修練可以幫助他轉換心境，然後，「三秒就過去了。」三秒鐘和三分鐘、三小時、三天、三月、三年，就是一般人和深厚修行者的差距，也是讓人感覺望塵莫及之所在。
確實，這樣的境界我們很難企及，但至少，從達賴喇嘛的故事中，我們更可以理解到，悲傷、憤怒、愧疚、恐懼、嫉妒……等種種負面情緒，都是身而為人，再自然且正常不過的狀態。我們先接受它，再來轉化它。至於三年到三秒的距離，不妨就當成長期努力的目標。
期待在波濤洶湧的情緒起伏之間，偶爾也能見到風平浪靜、波光粼粼的美麗時刻。
(本文摘自《把日子過好，把自己活好：你以為的偶然，都是人生的必然2》 ，天下出版，千里淳風著)
