其實美智子每天都會陪上皇明仁一起散步，保持良好的運動習慣，但畢竟年歲已大，仍發生這起跌倒意外。大家都說老人家最怕摔，原因就在於多數長者都有骨質疏鬆問題，即使是低能量的撞擊或跌倒也可能出現骨折，如何守好骨本、預防骨鬆，成為許多銀髮族關心的健康議題。
65歲以上長輩，每7人就有1人骨質疏鬆
據國民健康署2017～2020年「國民營養健康狀況變遷調查」，65歲以上長輩中，約每七位就有一位骨質疏鬆，意味著高達14%的老年人口面臨骨鬆風險。
臺北市立聯合醫院中興院區內分泌及新陳代謝科主治醫師潘立昕指出，65歲以上女性或70歲以上男性應及早執行骨密度篩檢，找出潛藏的骨質疏鬆風險。
骨密度篩檢主要檢查腰椎骨、兩側髖關節或非慣用手前臂前1/3處的位置。檢查結果「T值若小於或等於-2.5」，則可診斷為骨質疏鬆。此外，若曾有骨鬆性骨折病史，更應及早接受骨質疏鬆檢查及治療，以預防再次骨折。
更年期後骨鬆風險倍增，近50%停經婦女罹患
安南醫院婦產科醫師陳昱任表示，女性約於40歲後開始進入更年期，雌性荷爾蒙分泌減少，不僅影響生活品質，也加速骨質流失。「研究統計顯示，有80%的婦女過了40歲之後，會逐漸出現更年期症狀。更值得注意的是，每2個停經婦女，就有近1位罹患骨質疏鬆症，這意味著近50%的停經婦女面臨骨鬆風險。」
骨質疏鬆若不及時治療，日後可能演變成骨質疏鬆性骨折，其死亡率甚至與乳癌第3期患者不相上下。為預防骨質疏鬆，陳昱任建議：
1. 減少體內鈣質流失：少喝咖啡、濃茶、可樂；少吃醃漬品與太鹹的食物。
2. 多選擇富含鈣質的食物：豆製品、核果類、深綠色蔬菜、乳製品與蛋類、連骨/帶殼吃的海鮮。
3. 適度做負重運動，保持正常作息。
4. 必要時可在醫師評估下補充雌性賀爾蒙，但需注意可能的副作用。
BMI過低、吸菸飲酒增加骨鬆風險
潘立昕補充，除了年齡因素外，某些生活習慣也會增加骨質疏鬆的風險。「體重過輕（身體質量指數小於18.5）、重度抽菸或飲酒、服用可能造成骨質疏鬆的藥物，或罹患容易骨質疏鬆的疾病，都是潛在的風險因子。」
他以一位75歲女性病患為例，該患者45歲就停經，每天至少抽一包菸、喝一杯250c.c.高粱酒，菸齡高達40年以上，最終因跌倒而骨折，檢查後才發現已有嚴重骨質疏鬆問題。
預防勝於治療
專家們一致強調，預防勝於治療。不論是定期進行骨密度檢查，還是調整飲食習慣、保持運動，都是維護骨骼健康的重要方式。就像美智子上皇后平日保持散步習慣一樣，適度的運動可以幫助強化骨骼，降低跌倒風險。
隨著社會邁入高齡化，關注骨質疏鬆問題變得更加重要。透過及早預防和適當治療，長者們可以維持良好的生活品質，繼續享受充實愉快的黃金歲月。
