作者：小林弘幸Kobayasi Hiroyuki
壓力大，是「神經性水腫」的主因
到目前為止，我們已經了解「自律神經失衡」和「水腫」的關係，運動或用腦等「興奮時」佔上風的交感神經，以及當我們休息或睡覺等「放鬆時」佔上風的副交感神經。兩者失衡時，身心就會出現各種不適，其中的平衡狀態分為下列四種：
1交感神經和副交感神經都很高。
2交感神經高，但副交感神經極低。
3交感神經很低，但副交感神經極高。
4交感神經和副交感神經都很低。
這四項當中，最能使「身體不易水腫＝易瘦」的是1「交感神經和副交感神經都很高」的狀態。自律神經得到平衡，身心狀態就會良好，肌膚和毛髮都能光澤有彈性，煩悶不安的情況就會減少。
相反的，最容易使「身體容易水腫＝易胖」的是2「交感神經高，但副交感神經極低」。除了水腫，以下狀態只要有一項令你在意，就有可能處於2狀態。
就算拼命減肥也老是瘦不下來
◆皮膚差的狀況無法改善
◆容易便祕
◆手腳冰冷、臉色泛黃
◆煩躁易怒
◆疲憊不易消除，但總是一直硬撐著
◆莫名感到不安，憂鬱感無法消除。
◎「多重壓力」也是水腫、肥胖的原因
2「交感神經高，但副交感神經極低的狀態」的狀況如果持續，血液循環會變差，不僅容易水腫易胖，免疫力也會下降，引發各種疾病。事實上，「壓力」是平衡自律神經最大的敵人。工作壓力、職場人際關係、小孩的升學問題、家長間的交流、照顧年長父母等，擁有多重壓力的現代女性，處於2「交感神經高，但副交感神經極低的狀態」的人相當多。因此，想要消除身體水腫，變得健康美麗，「提高副交感神經作用」是最重要的事。
順帶一提，長期持續3「交感神經很低，但副交感神經極高」的狀態，就會情緒低落，缺乏動機，嚴重時容易引起憂鬱症等精神方面的疾病。另外，無法充分發揮能力，則是4「交感神經和副交感神經都很低」的狀態，由於交感神經失衡，以致產生異常的倦怠感。
腸道水腫
超過三天沒排便，代表腸道開始水腫
我想每個人都有過吃了午餐後突然覺得很睏，無法發揮平時工作效率的經驗。
吃過飯後想睡覺，是為了活化腸胃作用，因此副交感神經作用升高，使得大腦和身體進入放鬆的狀態。
事實上，我們的身體只有「腸胃」是在副交感神經作用升高時，活動變得旺盛。
前面說明過女性以四十歲為分水嶺，副交感神經的作用一落千丈，在充滿壓力的現代社會，連許多二十、三十歲的女性，副交感神經的作用也會降低，導致自律神經失衡。
以前我曾針對二十至三十歲的上班族女性進行過一項調查，其中發現「三天以上沒有排便的女性，高達百分之六十六點三以上」。當副交感神經作用下降，腸胃的作用將隨著減弱，因而容易便祕。三天以上沒有排便，就表示副交感神經作用下降，腸胃作用變弱而使得糞便囤積在體內，腸道呈現水腫狀態。
◎強化腸道機能，能成功減脂、改善手腳冰冷
事實上，像這樣「體內的水腫＝腸道水腫」比身體外觀的水腫更加可怕。這是因為「腸道」扮演平衡自律神經極為重要的角色。
自律神經和腸道有非常密切的關係，自律神經平衡良好的人，腸道狀態也良好，自律神經平衡不佳的人，腸道狀態也不佳；相反的，腸道健康的人自律神經也容易得到平衡，腸道不健康的人自律神經則不容易平衡。
換句話說，腸道不健康的人，副交感神經作用跟著下降，血管收縮，不僅身體容易水腫＝易胖的體質，皮膚容易粗糙、長黑斑，或是手腳冰冷、肩頸痠痛、全身有氣無力等不良循環。
反過來說，腸道作用能夠正常，副交感神經的作用就能提高，也就能打造不容易水腫＝易瘦體質。因此，想消除全身水腫，擁有美麗窈窕的身材，消除「腸道水腫」是極為重要的。
腸道水腫
維持腸道健康，成功瘦身不復胖
社會上充斥各種五花八門的瘦身方法，例如限制食物攝取分量，或是持續只吃單一食品、使用高價的營養食品減肥等，很多人可能都嘗試過。遺憾的是幾乎所有坊間的減肥方法，都很難讓人真正漂亮地瘦下來。
減少食物攝取分量，或是完全不攝取碳水化合物，的確能減輕體重，但卻無法使你變得更美麗。這是因為採取極端的減肥方式，將造成腸道水腫＝腸道環境不良，自律神經失衡，全身容易水腫，同時形成易胖體質。
由於血液循環惡化，臉上容易長黑斑，頭髮也失去光澤。由於易胖體質並未真正改善，因此一停止減肥計劃，就會復胖，甚至比減肥前更胖。
◎不必辛苦運動，消除腸道水腫可瘦身
那麼，想要「健康美麗地瘦下來」，究竟該怎麼做才好呢？接著將會介紹在家輕鬆就能培養平衡自律神經，消除水腫的生活習慣，以及簡單可持續的消水腫體操，自然而然改善腸道環境，讓贅肉消失，實際體重能確實減少，你的氣色將變得更好，許多身體的小毛病，像是手腳冰冷及肩膀痠痛的問題也能得到改善。瘦得更美麗的重點只有一個──「保持腸道健康，調整自律神經平衡，消除水腫」。
（本文選自全書，周政池整理）
作者：小林弘幸Kobayasi Hiroyuki
順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認證運動醫師。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院。一九九二年修畢該大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等職務後，任職順天堂大學小兒外科講師、助理教授。成立日本第一個便祕門診，在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上極具權威。同時也是研究自律神經的第一人，曾經指導多位職業運動選手、演藝人士的健康管理。經常應邀日本眾多電視健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。著有《便活》、《只要注意「這個」，你就能變漂亮》等書。
出版：采實
書名：日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤
作者：小林弘幸Kobayasi Hiroyuki
順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認證運動醫師。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院。一九九二年修畢該大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等職務後，任職順天堂大學小兒外科講師、助理教授。成立日本第一個便祕門診，在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上極具權威。同時也是研究自律神經的第一人，曾經指導多位職業運動選手、演藝人士的健康管理。經常應邀日本眾多電視健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。著有《便活》、《只要注意「這個」，你就能變漂亮》等書。
出版：采實
書名：日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤
