作者︰中川和宏（Nakagawa Kazuhiro）
追尋指尖運動
眼睛也能夠追得上物體的快速移動
標準 一天三回
看移動的物體或是轉動眼球時，必須快速移動眼睛。
而現代人經常盯著電腦或是智慧型手機的螢幕看，眼球總是固定在同一個地方。年輕時還好，但是當眼睛有老花症狀之後，眼睛移動的速度就會跟不上物體移動的速度。
因此，加強動體視力（Kinetic visual activity；Dynamic visual activity）最有效的方法就是追尋指尖運動。
透過這個運動可以讓你確實感受到眼睛部位變得溫熱，眼睛周圍的血液循環也順利進行。
這個運動每次最少要做三遍，三遍算一回，一天三回。特別是早晨起床後、開始工作前的時段最好，一定會讓你明顯感受到老花眼改善的效果。
1
伸出右手或左手食指。
2
食指維持在眼睛的高度並往右移動五十公分，臉朝向正前方固定不動，只轉動眼球。
3
接著食指一樣維持在眼睛的高度並往左移動五十公分，臉朝向正前方固定不動，只轉動眼球。每一秒一個來回，重複十次。
4
然後食指從眼睛的高度往上移動到視力範圍的極限，臉朝向正前方固定不動，只轉動眼球。
5
從4的狀態，將食指往下方移動到視力範圍的極限，臉朝向正前方固定不動，只轉動眼球。
6
接著食指往右上方移動，臉朝向正前方固定不動，只轉動眼球。
7
然後食指往左下方移動，臉朝向正前方固定不動，只轉動眼球。
8
跟6、7步驟一樣，食指往左上方移動，臉朝向正前方固定不動，只轉動眼球。
9
最後食指往右下方移動，臉朝向正前方固定不動，只轉動眼球。
食指維持在眼睛的高度，往遠、近移動，如此兩眼黑眼球就會往兩側分離或往內集中。如果在鬥雞眼的狀態做這個訓練，對於改善老花眼更有效。
POINT
如果透過這個運動使眼睛變年輕的話，眼睛就能夠快速移動。
在意老花眼的人，在鬥雞眼的狀態做這項運動效果更好。
如果手舉太久感覺手痠的話，可以換手。
持續做視力訓練，效果加倍
人體若不使用，很容易會變得衰弱，身體的肌肉也是一樣。
肌肉不使用會越來越無力。如果運動不足的狀態持續下去的話，肌肉就會流失。肌肉就如同發電機，當肌肉變少，新陳代謝就會下降，發電量也就跟著變少，這導致身體變成容易虛冷的體質。
眼睛的肌肉也是一樣的道理。如果眼睛的運動量不足，眼睛的肌肉就會變少。一旦眼睛肌肉變少，發電量會跟著降低，眼球周遭部位就容易虛冷。
不過，請各位放心。跟身體的肌肉一樣，只要加以鍛鍊，肌肉就會再度生成。
眼睛的肌肉訓練就是我提出的「視力訓練」。只要持續練習一定會有令人滿意的結果，視力也一定會改善。請各位務必持續做視力訓練並養成習慣。
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰中川和宏（Nakagawa Kazuhiro）
視力訓練中心所長，巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。
一九五三年生於日本廣島縣。日本早稻田大學政經學院畢業。透過國際姊妹城市協會的交換學生機制赴美留學。與美國的驗光師交流，接觸到美國擁有最佳成功案例的治療訓練，也就是行動學派的驗光師所進行的視覺治療，並將此治療訓練引進日本而獲得各界矚目。更進一步獨自研發中川式視力訓練而引發各界討論的話題。目前透過書籍、演講、課程、電視、電台等各領域積極推廣中。一九八一年成立視力訓練中心，已經為三萬人以上提供視力的諮詢服務。
主要著作有《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效回復視力的中川式護眼法》、《驚人的「視力回復」眼球操》、《最新的老眼回復法》等。
出版：商周出版
書名：1日5分鐘暖眼操，視力就會好回來：消除眼部虛冷，提升視力，讓大腦變年輕的視力訓練
作者︰中川和宏（Nakagawa Kazuhiro）
視力訓練中心所長，巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。
一九五三年生於日本廣島縣。日本早稻田大學政經學院畢業。透過國際姊妹城市協會的交換學生機制赴美留學。與美國的驗光師交流，接觸到美國擁有最佳成功案例的治療訓練，也就是行動學派的驗光師所進行的視覺治療，並將此治療訓練引進日本而獲得各界矚目。更進一步獨自研發中川式視力訓練而引發各界討論的話題。目前透過書籍、演講、課程、電視、電台等各領域積極推廣中。一九八一年成立視力訓練中心，已經為三萬人以上提供視力的諮詢服務。
主要著作有《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效回復視力的中川式護眼法》、《驚人的「視力回復」眼球操》、《最新的老眼回復法》等。
出版：商周出版
書名：1日5分鐘暖眼操，視力就會好回來：消除眼部虛冷，提升視力，讓大腦變年輕的視力訓練
