恐懼就像一個不速之客，經常在最不該出現的時候不請自來。它彷彿能自動感應到你生活中最重要的事件即將要發生，然後還在觀眾席最顯眼的地方為自己留了一個位置，就在正中間。然後它就在那個位置上狠狠地責問你。它把天花亂墜的幻象植入你的腦袋─說你會丟臉丟到家、失敗得一蹋糊塗，甚至會死！這就是很典型的怯場反應。
就這個例子來說，恐懼就像一個混蛋，你不用擁抱它，但你必須接受它，恐懼的出現具有珍貴的目的，如果你不這麼想的話，你就無法瀟灑以對，而且讓你看起來和那個混蛋沒兩樣。請在你覺得恐懼可能不請自來的事件開始之前做這個靜心。
有時候你發現自己長時間困在某個事件或計畫當中─陰魂不散的拖延症，讓你無法進一步向前。在這樣的情況中，藏有偽裝的恐懼。當你揭開恐懼的真面目，它就能教會你如何認出阻礙，並一一移除。揭開恐懼的面紗，悟出它想教你的道理，並不需要花費很多時間。你只需要承認其中有值得你學習的地方，課題就會自然展開。當你長時間受困於某些事件，或受拖延症所苦的時候，請練習這個靜心。給恐懼一些空間展現出真面目。
用4分鐘和恐懼做朋友
長久以來，恐懼都是你生活的一部分，有時候甚至會扯你後腿，讓你無法體驗生活為你準備的一切美好事物。把恐懼從生活中的千斤重擔轉變成人生道路上的新夥伴吧！
無論去到哪裡，恐懼都將伴隨左右，但是前進的方向全在你的掌握之中。
步驟
1.把注意力放在呼吸上，觀察呼吸。仔細留意氣息吐納的自然韻律。你的呼吸速度快還是慢？氣息是深長還是短淺的？持續跟隨呼吸，不需要任何調整。
2.從頭頂開始，掃描身體。注意力從頭頂往下延伸到臀部，經過腿部，到腳趾頭。
當注意力來到身體的各個部位，請放鬆緊繃的肌肉。深吸一口氣，然後用鬆一口氣的感覺大口吐氣，同時放鬆肌肉。給自己足夠的時間掃描全身(可以用十個完整的呼吸)。
3.注意力再次回到呼吸。嘗試均勻呼吸法，把吐氣的時間調整到和吸氣一致。
你主宰你的念頭，你的呼吸，和你的行動。恐懼無法對你做什麼。你現在即將向宇宙傳遞一個非常清晰的訊息，就是你不會被恐懼左右。你才是自己人生旅途的領航者。
4.閱讀第一句真言，接著閉上眼睛(或輕柔注視前方)，做五個完整的深呼吸，並在每次吐氣時覆誦真言，可以大聲唸出來。完成第一句真言之後，接著覆誦第二句真言。
第一句真言：我有恐懼，但我不害怕。
第二句真言：恐懼是我的老師、我的禮物，我敞開心胸接受所有課題。
5.繼續均勻呼吸，用全部的注意力維持吸氣和吐氣的穩定節奏。
現在的你感覺安全、放鬆，並且很平靜。你有能力用冷靜的態度面對恐懼。
6.繼續均勻呼吸。
當你準備好結束靜心，就張開眼睛，回到日常生活。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：蕾貝卡．博魯齊
出版：三采文化
書名：4分鐘速效靜心魔法：再忙都能改變人生的27種對症療癒練習
