曾因為體力太差，音樂串流服務公司KKBOX總裁李明哲，只要坐下十五分鐘就會睡著，甚至發生在一對一績效考核、高速公路上開車時差點昏睡的險狀；但如今的他，不僅騎單車可以一日北高，愛上跑步，經常一跑就是二十一公里，更成為國內外各大馬拉松賽事的常客。
這個巨大的改變，來自於他在兩年內減重超過七十公斤。若以現在的體重來看，等於是減掉了一個自己。
更重要的是，自二○一四年逐漸瘦下來至今已過四年多，他仍維持標準體重，體脂率也只有十三％，體檢結果更不再是滿江紅。
有趣的是，現在的李明哲雖然不像過去好像永遠吃不飽，可以一餐吃掉一二○顆水餃，或是七盒三寶飯，但從他的臉書上還是可以看到，不論是早餐的奶酥麵包，公司的下午茶雞排，或是晚餐的漢堡等高熱量食物，基本上他還是來者不拒。特別在慶功宴這種歡慶的場合，他坦言，仍然會想吃很多。顯然，相對於在飲食上的微弱控制力，運動，才是讓他瘦下來且不復胖的關鍵。
或許很多人會想，一個體重曾上看一五○公斤的人，要想靠運動瘦身，沒有堅強的意志力恐怕做不到吧！但自從瘦下來之後，李明哲每每分享成功經驗時，最常提醒的一句話就是：「不要靠意志力。」更準確地說，「意志力，只能用在關鍵時刻。」
他認為，意志力可以是從來不運動的人，開始運動的起步推力，或是在跑馬拉松最後一公里要衝線時，也需要意志力的幫忙。但他的經驗是：「意志力不一定可靠，常常要用時拿不出來。」就像窗外下雨、風很大，或是前一天工作到很晚，參加馬拉松卻要清晨四點起床，在寒冷的冬天裡，誰不想躲在溫暖的被窩？生活中有太多理由，隨時向意志力提出挑戰。
所以他認為，在意志力消磨殆盡之前，不只要把習慣建立起來，「最好是有辦法找到樂趣或是成就感。」
從日行萬步開始
有天分的人多得是，不要比較
就像一開始，沉重的身軀讓李明哲在運動這件事，沒有太多的選擇，只能從最溫和的走路開始，也一天一天建立起習慣。「可是我覺得走路真的是很花時間、很無聊的事情。」他說，「那我就會想要讓很花時間、很無聊的事情短一點。」所以在日行萬步四個月後，他決定挑戰跑步，這也是他找到樂趣與成就感的開始。
回憶自己最初跑起步來，比一般人走路還要慢的狀態，他自嘲：「跑得很爛。」但他也發現，同樣要達到每日一萬步的目標，跑步比走路可以省下一半時間。光這一點，就讓他感到滿足。再者，「我從小到大，都不知道自己可以跑步。」這為他帶來很大的成就感。
後來，還有一個讓李明哲愛上跑步的重要原因是：「跑步可以與很多事情混在一起，節省時間。」他雖身為KKBOX總裁，但每天在大小會議之間穿梭，其實沒有太多時間聽新歌，跑步就成了很好的機會。而且跑步之於他，也是一天當中，少數可以與自己對話的時候。
「我喜歡跑步或騎車，某種程度是運用時間的方式，不是刻意排一個時間去專心做一件事情。」他說。
不過一八年初，因體重曾一度回升到八十公斤以上，也讓他體認到在習慣建立，以及從中找到樂趣與成就感之餘，心態調適非常重要。特別是相比於繪畫、閱讀、料理等其他興趣，運動有一點很大的不同，就是會有明確的數據和成績可供比較，進而產生競爭心。
「總是很多比你有天分的人，練得比你少、進步比你快，而且不會受傷。」實際上，他確實看過有人沒什麼練習，卻可以在初馬就輕鬆破五小時，反觀自己，認真訓練多時，卻一直是到第五場馬拉松才破五小時。「難免有時候只能看大家開開心心破紀錄，自己就有點失落挫折。」
運動要回歸初心
想爽爽地過日子，健康很重要
一八年初，因為運動賽事表現遭遇挫折，他有一段時間不再規律跑步。但如同他所說：「食物對我來說很重要，我沒辦法長時間克制自己的嘴巴。」此時，運動量減少，體重自然往上走。日後，他花了一段時間「回歸初心」，思考自己運動的目的不在於與別人比較，而是要健康，開始恢復運動，體重才又降了下來。
在李明哲看來，心態調適其實就和減肥一樣，外人能幫的其實有限，關鍵還是靠自己。「像我從小到大被說要減肥，我也不會想去減肥。」李明哲也以弟弟李明泰為例，在兩人體重「黃金交叉」時，李明泰一開始很震驚，但久了就麻木了，即使家人叨念著要減肥，弟弟仍無動於衷。
後來李明泰也下定決心減肥，在五個月內減掉三十公斤，動力其實是來自「要當爸爸了」，希望有健康的身體陪伴女兒長大。李明哲說：「我都覺得還是要自己想開。」
過去，李明哲奉行的人生哲學是：「人生要爽爽過日子，不用太強求、不用太計較。」可是開始運動後，他有了新體悟：「人生要爽爽過日子，而且要持續地爽爽過日子，所以健康很重要。」他認為這和企業經營很像，「你注重長期價值建立，比短期績效達成更重要。」如果希望長期美好，自然就不會想做短多長空的事情；運動也是，如果為了一場賽事跑到腿斷了，沒有意義。他這麼相信著：「今年Performance（績效）不好，明年再來。你只要持續往正確的方向發展，就會進步。」
李明哲的享瘦法寶
成就感／ 僅用一半的時間，做到一萬步的運動量。
找樂趣／ 運動同時可聽歌、看劇，不需額外花費時間。
不比較／ 運動是為了健康，不是比拚碼錶上的數字。
習慣×樂趣
比意志力更重要
建立適合自己的運動習慣，
並且從中找出樂趣，
會比意志力更可靠。
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