當我們跨越時區旅行回來，總是哀嚎著時差讓你整晚輾轉難眠，要熬個好幾天才能調回來，但當你在平日和週末總是有不同的睡眠型態，也就是平日12點睡、7點起床，一到假日，1點睡、10點起床，其實身體也在經歷時差。
「這樣的行為，就如同每週五晚上都從洛杉磯飛東京，週一又飛回來，我們稱為『社會性時差』(social jet lag)。」德國慕尼黑大學醫學心理系教授羅涅伯格(Till Roenneberg)接受媒體採訪時說。
我們總是睡不飽，平日太晚睡、太早起，週末總是會關掉鬧鐘，睡到自然醒，但美國亞利桑那大學睡眠研究計畫研究人員佛爾布斯(Sierra Forbush)，最近發表的研究發現，假日補眠增加罹患心臟病的風險，也會像經歷時差一樣疲倦和破壞心情。
這項研究是分析984名，年齡介於22歲至60歲的成年人，發現1個人比平日每晚睡1小時，罹患心臟病的風險就會提升11％。
糟糕的是，不只是心臟病，假日補眠也會增加肥胖與糖尿病風險。
羅涅伯格研究發現，社會性時差1小時，也就是比平日晚睡1小時，就會增加33％過重與肥胖的風險。
羅涅伯格分析6.5萬人睡眠習慣的大數據，發現多數人都有1.5小時的社會性時差，再對照BMI後發現，愈常在假日補眠的人愈容易過重與肥胖，且社會性時差愈大，也就是週間和週末，睡眠模式差異愈大的人愈胖。
美國匹茲堡大學臨床及健康心理學博士派翠西亞‧ 王(Patricia Wong)《臨床內分泌學與新陳代謝期刊》也調查近450名30歲至54歲的中年人，平日與週末睡眠習慣差異愈大的人，導致糖尿病與心臟病的風險因子愈高。
症狀包括腰圍超標，血糖及血脂率偏高，這份調查結果被刊載於《臨床內分泌學與醫學期刊》上。
三大健康建議：均衡飲食、多運動、睡得規律
確切的原因至今不明，不過研究人員相信，在平日吃早餐時，身體還沒調整過來，生理時鐘還在夜間，等於在不合適的時間觸動消化系統，因此消化系統無法有效運行，或許能解釋社會性時差與肥胖的關係。
2017年台灣勞工共有一一7天休假，若總是在假期補眠，這意味台灣人一年裡，約有三分之一的時間，讓自己的身體一直處在「時差」中。
短期旅行身體可以從時差調整過來，但社會性時差卻是長期的，所以，過去醫生在提供健康建議時說，均衡飲食、多運動，現在要再加上睡得規律。
「佛爾布斯在接受《新聞週刊》(Newsweek)採訪時說。他的建議是，每逢週末或假日偶爾晚睡，最好偏差時間不要超過1小時。」
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(本文摘自《慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣》，天下雜誌出版，黃惠如著)
