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憂鬱小知識

中醫病名：

憂、悲、臟躁、百合病、鬱病

西醫病名：

憂鬱症、情感性精神病、躁鬱精神病、鬱型

適合吃的蔬菜：

小白菜、金針花、金針菇、蓮子。

 

小白菜：

 

能舒緩緊繃的情緒，可平緩思緒。

 

金針花：

 

疏肝解鬱，可改善失眠、憂鬱。

 

金針菇：

 

維生素B1含量豐富，能促進新陳代謝，防止壓力，讓神經系統保持正常。

 

蓮子：

 

能養血安神，對貧血、心神不寧、失眠有幫助。

病因

臨床上有許多病症會產生憂鬱的症狀，例如：躁鬱症、重度憂鬱症、更年期症候群、產後憂鬱症、內分泌失調、藥物的副作用。

有幾個因素可能導致憂鬱症的產生，這包括：

1. 遺傳因素：家族中有憂鬱症者，罹患憂鬱症的比例較高。

 

2.環境因素：遭遇到重大的變故。

 

3.心理因素：與人格特質有關，如完美主義、容易挫折都比較可能產生憂鬱症。

 

4.藥物因素：有些藥物（某些降血壓藥、類固醇）的副作用。

 

5.其它：如內分泌失調（甲狀腺功能低下）、酗酒及安非他命成癮等。

症狀分類

憂鬱症和壓力一樣與中醫的「肝」這個臟腑最有關係，因為中醫的肝主情志，和情緒最有關係了。除了肝以外，憂鬱也和中醫的「心」這個臟腑，因為心主神志，我們的精神狀態是和心最有關係的。我們將憂鬱症分成下表三種證型：

預防與護理

一、飲食注意事項

1.小麥製品如麵筋要避免攝取，因為與憂鬱症可能有關聯。

 

2.含Phenylalanine（一種胺基酸）的補充品， 如人工甘味劑中的阿斯巴甜，憂鬱症者要限制食用，否則會惡化症狀。

 

3.少吃飽和脂肪酸比例高的食物，如肉類或油炸食品（薯條、炸雞）。

 

4.不要食用精緻糖、汽水。

 

5.抽菸、喝酒不能解憂愁。

 

6.少吃含咖啡因食物，如咖啡、紅茶、可樂、巧克力。

 

7.營養能改善情緒，例如維生素B群可以幫助抵抗憂鬱。

二、日常保健

1.保持心情愉快，不要胡思亂想，不要獨處。

 

2.釋放壓力，把問題表達出來，可以找人傾訴，發洩情緒。

 

3.多曬太陽、多運動。

 

4.直接的問清楚懷疑的事情。

 

5.關閉冰箱，避免吃東西抵抗憂鬱的衝動。

 

6.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

 

7.嚴重憂鬱症須求診於心理師或精神科醫師的心理治療或藥物治療。

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