1.少油、少鹽、少糖、多蔬果。
2.自己煮豆漿喝，補充植物性荷爾蒙；若在豆漿中添加堅果、葡萄乾、蔓越莓、芝麻等食材，豆漿宜減量到300毫升。
3.多喝好水，幫助肝腎排毒。
4.更年期肥胖多見於肝腎陰虛，陰虛火旺者，多吃滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的食物。
5.避免辛辣香燥、耗傷陰液的食物，例如炸、烤、炒、爆的食品。
6.更年期女性容易血壓升高，要限制鹽的攝入，用量應減半。
7.少吃甜食、動物脂肪和動物內臟。
8.多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆等症。
熱潮紅
因體內熱氣不易散出，才會引發熱潮紅。可吃利水消腫的黃豆、疏肝散熱的桑葉和清熱利尿的薏仁，薏仁除了有清熱作用，還可健脾益胃。
情緒難控制
腎虛引起肝氣鬱結，情緒調節容易失控，氣血循環差。失眠者可常喝薰衣草茶、玫瑰花茶疏肝解鬱；常吃香蕉、浮小麥可改善睡眠品質。
頭痛、頭暈、睡不好
肝氣上升，可常吃滋陰降肝火的黑豆；滋陰清熱的木耳可改善頭部緊繃等狀況。但易脹氣者少吃黑豆；易腹瀉者不要吃太多木耳。配合中藥處方，如加味逍遙散、甘麥大棗湯等，也是很好的選擇。
枸杞菊花去火茶
虛火旺、口乾、眼睛乾澀
材料
枸杞2錢
菊花2錢
桑葉1錢
作法
將所有材料放入杯中，沖入1公升滾水，待降溫即可飲用。
功效
枸杞明目、補肝腎；菊花清熱可明目，桑葉清肺熱、潤燥。適合眼睛乾澀、虛火旺、口乾、咽喉乾的更年期女性。
易腹瀉不宜飲用。腸胃虛弱者可加入茯苓、山藥各3錢。
甘麥安眠茶
睡眠品質、情緒問題
材料
淮小麥5錢
酸棗仁2錢
炙甘草1錢
茉莉花1錢
紅棗2顆
作法
將所有材料放入杯中，沖入滾水泡開即可。可反覆沖飲，直至無味。
功效
能改善情緒不佳，睡眠品質差，心慌心悸，喜怒無常。
睡前飲用可助眠。
蓮子黑豆薏仁排骨湯
補鈣、延緩老化、養心、潤肺
材料
黑豆、薏仁各30公克
蓮子10克
豬軟骨200公克
枸杞5克
作法
1.豬軟骨切塊汆燙備用，黑豆、薏仁、蓮子洗淨備用。
2.所有食材放入鍋中，加水滿至食材後，放入電鍋，外鍋加 2杯水燉煮。開關跳起後以鹽調味即可。
功效
延緩老化，滋補腎氣，黑豆富含維生素E，蓮子能補元氣，養心潤肺，用豬軟骨熬湯，具有豐富蛋白質、鈣質，能補充更年期時所需要的養分。
(本文摘自《吳明珠教你養好腎，不畏更年期：髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣，60歲就像40歲！》，時報出版，吳明珠著)
