1. 每天早晚要喝的牛奶要先準備好。
2. 每餐水果如同拳頭的大小 (以鳳梨、芒果、荔枝都是目前當季的水果)。
3. 青菜份量多，目前多建議大家煮熟食用，先不吃生菜。
4. 飯跟蔬菜一樣多：也可以選擇五穀米、糙米增加膳食纖維與飽足感。
5. 豆魚蛋肉一掌心，可以選擇中低脂肪肉：豬里肌肉、牛腱、雞胸肉、棒腿、魚類、 蛤蠣，降低飽和脂肪的攝取。
6. 最後也要提醒，天天吃堅果種子。像核桃有豐富α-次亞麻油酸維持大腦健康與心血管的保健。
最後要提醒大家，其實囤積太多食物在家中，除了食材新鮮會打折扣之外，冰箱的效能也會驟減，讓食物保鮮能力下降，生菌數就有可能提升。所以，建議大家一次採購還是以三日內的預備食材即可喔！
（本文獲「長春藤預防醫學健康管理」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）
