練習步驟
一、上下要拉長
1. 站姿，腳與肩同寬。
2. 吸氣，雙手向上延伸拉長。
3. 吐氣，膝蓋蹲，雙手往下往後延伸，上下一組，共做五回。
二、左右側身延展
1. 雙手拉高過頭，右手拉左手腕，頭靠在右手臂上， 吸氣時骨盆往左邊推。
2. 再往下推到極限。
3. 吐氣，保持身體不動，骨盆再回正（身體還是側躺在手臂上），重複五回。換邊， 一樣重複五回。
三、抓手開蓋子
1. 保持手高舉過頭，回到右手拉左手腕，吸氣，身體往左上方打開來。
2. 吐氣，再回到正面，搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊， 一樣重複五回。
四、扶桌拉後背
1. 雙手打開與肩同寬扶在辦公桌的桌緣，上半身與地板平行延伸背部，停留八個呼吸。
POINT
這4組動作可以最好全部都做，時間不夠的話， 就做其中1-2組也可以。
和同事一起把身體拉一拉，就能提振精神。
下午茶休息的時間做也可以唷。
(本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，幸福文化出版，王羽暄著)
