中榮埔里分院物理治療師段華斌指出，翹腳時，上方膝蓋會疊在下方膝蓋並施加壓力，且膝蓋扭轉成不自然的角度，造成膝關節壓力增加。由於翹腳時單側的大腿上抬，同側的骨盆跟著旋轉抬高、處於緊繃狀態，下背部脊椎也會代償側彎。
翹腿造成四大危害
【下肢循環不良】易致腳麻、血流不暢通，加重小腿靜脈曲張的機率。以此姿勢久坐，也會造成下半身肌肉收縮不均衡無法放鬆。
【退化性關節炎】增加罹患退化性關節炎的風險。
【骨盆歪斜、椎間盤突出】可能出現梨狀肌症候群（屁股痛）、導致椎間盤突出，進而出現坐骨神經疼痛或腰痛等問題。
【脊椎側彎】脊椎為了平衡單側歪曲上抬的骨盆，會形成代償性的側彎，不僅會影響身體外觀，而且會讓身體出現腰痠背痛、肩頸痠痛、肌膜疼痛等症狀。
為避免翹腿所導致的各種傷害，段華斌建議民眾盡可能端正坐姿，不要翹腿。若實在忍不住非要翹腿，最好不要超過5分鐘，而且要換腿或變換坐姿。翹腿時也要注意兩腿勿交叉過緊，以免壓迫神經血管造成麻木。
坐著的時候，應該選擇高度適中的椅子，若環境許可，可在座椅下準備腳凳，讓雙腳可以舒服的伸展平放，或是在一段時間後將兩腳向前伸直。久坐者每50分鐘應該要起身活動，避免下肢血液循環不良。
三式運動舒緩脊椎側彎
「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師吳瀚庭則提醒，脊椎側彎者常見腰酸背痛，影響外觀與運動功能表現，進而降低生活品質；若是角度嚴重過大，則會壓迫心臟和肺部，造成呼吸困難或易喘，或腳麻等下肢神經症狀，千萬不要輕忽。
吳瀚庭指出，要避免脊椎側彎持續惡化，可藉由注意生活作息來達到避免脊椎側彎持續惡化，包括保持身體直立、避免三七步、駝背與高重複性單側運動，如棒球、桌球等。
目前正值疫情期間，民眾減少外出以防疫，吳瀚庭示範三式在室內可做的運動，幫助延緩側彎持續惡化。每日做2次，一次做5組。不過也提醒，每個人側彎狀況不同，最好先就醫評估狀況，再執行以下運動。
第一式【嬰兒式】跪姿，雙腳微開，將手和身體向前延伸，膝蓋貼近上半身。維持30秒。以達到放鬆脊椎周圍肌肉的效果。
第二式【鳥狗式】，將手掌和膝蓋貼地上，四肢保持一直線。一側手向上伸，對側腳往後抬起。維持20秒。以訓練核心、穩定脊椎。
第三式【屈膝抱胸】，躺姿，屈膝抱胸。維持30秒。以伸展並減低脊椎壓力。
