當人們完成目標，表現出良好的特質，或在艱難的情況下堅持不懈時，我們都應該對此表示認同。人們是群居動物，需要感受到被人注意和重視。如果你在工作或家庭中表現出色，卻沒有人對此表示肯定，過了一段時間後，很容易對自己感到困惑，或覺得人生很挫敗。
找出一些你關心的人，想想他們有哪些優點和特質？是正直又誠實的人嗎？是否曾經在某些方面幫助過你或有所貢獻？如果你要為他們寫一些推薦信，你會寫些什麼？然後再問問你自己：即便我很認同他們，但我實際上表達了多少？
你在家人、朋友或公司裡，是屬於很能表達欣賞和感激之情的人嗎？我們通常不會輕易表露這樣的情感，或許是因為覺得這樣很尷尬，或是因為發生其他更大的衝突，而有所保留。
我們很容易把別人的付出視為理所當然，或總是在抱怨一切。當有人真心感謝你、稱讚你的工作、認同你的努力，或是欣賞你的內在優點的時候，對你來說肯定意義重大，使你和對方之間的關係更好。那麼當你向別人表達欣賞之意時，也會帶來同樣的好處。
每個人都有值得稱讚的地方，練習表達認同與欣賞
我們表達對他人的欣賞通常有兩種方式：感激和讚美。
選擇一個你關心的人，想一想你感激他們的地方，例如他們為你做的善事、在別人面前支持你，或是對你表現得熱情友善等。你可以為一些小事表達感謝，像是在工作時為你洗咖啡杯；你也可以感激重大的事情，比如一起撫養孩子。留意一下當你對別人表達感激時，你自己的感覺如何。
接下來，思考對方值得稱讚的地方。你覺得他們有什麼值得欣賞、敬佩或尊重之處？有什麼才華和技能、積極的性格特質、內在優勢？他們取得什麼成就、曾經歷過哪些困難？他們是不是很風趣幽默、有創造力、有靈性？他們關心別人嗎？是否正在做有益世界的事？你喜歡他們哪些地方？你重視他們哪些寶貴的內在特質？體認到對方所有的優點時，你的感覺如何？
反思這段關係，有沒有什麼事好像被低估了？你認為對方最想聽到的話是什麼？也許這個人是個孩子，或是一個真正仰慕你的人，你的哪些話能夠對他們產生重大影響？
然後問自己，如何才能更充分地表達你的感激和讚美。想像你實際要說的內容、表達的方式和時機。人們表達和接受欣賞的方式可能有所不同，這很正常，想像這對於你、對方以及雙方的關係可能帶來的好處。
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注意自己是否不習慣對他人表達欣賞之意，或許是因為與家庭成長背景或文化習俗的影響。你可能覺得這會讓你變得脆弱或依賴他人，或者會讓對方占上風而對你有所要求，或是使你對他們的抱怨失去立場而不被重視，或是覺得這會鼓勵對方對你予取予求，好像變成某種不斷吸取你精力的吸血鬼似的。
從這些不同的理由中抽離出來，問自己這些是否屬實？例如，你可以承認別人的優點，同時做一個堅強且獨立的人；你可以欣賞同事的創意點子，同時敦促他們按時完成工作；你可以讚美那些非常渴望讚美的人，同時在關係中設定界限。你會發現欣賞別人並不會讓你精疲力盡。
接下來，挑選一個比較棘手、也許是充滿嚴重衝突的人際關係，這個人有沒有任何讓你心存感激之事？若完全沒有也沒關係。但如果有，試著承認這些事情。細想除了一些嚴重的缺點之外，他們有沒有什麼值得稱讚的地方？你該如何向對方表達這些讚賞呢？也許可以在閒聊中輕鬆提出一些難以反駁的客觀事實。對此人表達欣賞將會如何改善你們的關係？
尋找別人身上值得欣賞的優點，通常會讓你感覺世界更美好，還會將你對別人的不滿放在宏觀的背景下來看，也就不那麼煩躁，通常也更容易談論問題。
(本文摘自《和我愛的人修補關係，還有我自己》，商業周刊出版，瑞克‧韓森著)
