你有以下情況嗎?
總是覺得睡不飽?白天坐著就想睡?甚至開車、工作時打瞌睡?邊睡邊開車危險程度堪比酒駕,如果你有上述情況,那你一定要測試看看你的嗜睡程度!
愛普沃斯嗜睡量表(Epworth Sleepiness Scale, ESS) 是一個簡單的自我評估工具,能幫助你了解自己在日常生活中是否過度嗜睡,看看你的分數是多少吧!
測驗方式
請在以下8種情境 下,評估自己入睡的可能性,每題0~3分:
‧0分:完全不會睡著
‧1分:有時可能會打瞌睡
‧2分:可能性中等
‧3分:很有可能會睡著
測驗題目
□坐著閱讀時
□看電視時
□坐著不動(如在劇院或會議中)
□乘客身份在 1 小時內未停車的車上
□下午躺下休息(若情況允許)
□坐著與人交談時
□午餐後未飲酒時安靜坐著
□開車時若交通狀況允許停車幾分鐘
分數解析
‧0~9分:正常,日間嗜睡程度低
‧10~15分:中度嗜睡,可能有睡眠問題
‧16分以上:嚴重嗜睡,請盡快就醫!
當心!高分可能代表什麼?
‧睡眠呼吸中止症(OSA):半夜呼吸中斷,導致白天精神不濟
‧猝睡症(Narcolepsy) :隨時可能無法控制地入睡
‧睡眠剝奪(Sleep Deprivation) :長期熬夜、輪班工作導致身體崩潰
按摩3穴道提神醒腦、減少上班睏倦感
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示,當你在上班時感到昏昏欲睡,透過簡單的按摩與拍打膻中穴、氣海穴、大椎穴這三個穴位,可以幫助你提振精神、促進氣血流動、減少疲勞感,以下是詳細方法:
膻中穴
功效:調氣醒腦,緩解胸悶疲勞。
位置: 位於胸骨正中,兩乳頭連線的中點。
按摩方法:
‧單手按摩:用一隻手的四指併攏,輕輕按住膻中穴,然後用適中的力度順時針與逆時針各揉30秒。
‧雙手推摩:兩掌交叉放在膻中穴處,然後由內向外推摩20~30次,有助於振奮精神、增加肺活量。
拍打法(加強刺激):
‧用指腹輕拍10~15下,或用空心掌快速輕拍胸口20秒,可促進氣血流動,改善疲倦感。
效果: 消除上班時的胸悶、打哈欠,讓氣血更暢通,有助於清醒頭腦。
氣海穴
功效:補充元氣,消除身體倦怠。
位置: 位於肚臍下約1.5寸處。
按摩方法:
‧深按氣海穴:用兩指(食指+中指)輕壓穴位,然後緩慢深壓5秒再放鬆,重複10次,可迅速提神醒腦。
‧搓熱手掌覆蓋氣海穴:雙手搓熱後,覆蓋在氣海穴上,順時針與逆時針各按摩30次,可補充體力、緩解疲勞。
拍打法(強化氣血流動):
‧用手掌空心掌輕拍腹部(肚臍下方)15~20下,讓氣血快速流動,幫助身體恢復活力。
效果: 氣海穴有「補氣提神」的作用,適合長時間坐著工作、精神不集中、容易疲倦的人,可搭配深呼吸加強效果。
大椎穴
功效:振奮陽氣,驅散疲勞。
位置: 低頭時,脖子後方最突出的骨頭下方的凹陷處(第七頸椎棘突下)。
按摩方法:
‧用大拇指或中指按壓大椎穴,先按壓5秒後放鬆,重複10次,有助於振奮精神、醒腦提神。
‧也可用食指和中指指腹,從大椎穴開始沿著頸椎向上推壓10次,加強刺激效果。
拍打法(快速醒腦):
‧單手拍打:用掌根(手掌底部)輕輕拍打大椎穴約15~20 下,可快速刺激陽氣,幫助身體清醒。
‧雙手拍打法:雙手握拳,輕輕敲打大椎穴與肩頸部10~15次,可幫助消除肩頸疲勞,讓精神更集中。
效果: 刺激大椎穴能激發陽氣,驅散嗜睡感,特別適合熬夜後疲勞、上班打瞌睡的時候使用。
春睏練習最佳時機
‧上班打瞌睡時,隨時按摩或拍打這些穴位1~2分鐘,能快速清醒。
‧午休後,按摩這三個穴位可以幫助你下午更有精神,不會昏昏欲睡。
無論是工作中還是日常生活,透過這三個簡單的穴道按摩,可以有效提神醒腦、驅散疲勞。隨時運用這些技巧,讓你精神飽滿,遠離嗜睡困擾,保持全天清醒活力!
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