擁抱你愛的人
雖然我們的時間表似乎經常排得太滿，抽不出時間陪伴朋友或家人，只能在開車上班的路上打個電話小聊一下近況，但別忘了偶爾還是要與我們愛的人碰個面，並利用肢體接觸表達親密之情。
有個研究證實，擁抱會使人心情愉悅、減緩壓力，甚至可以緩和疼痛，鎮痛效果比嗎啡還高六‧五倍。
人生不是短跑，而是馬拉松
現在，讓我們回到一開始提到的那位銀行執行長。奧爾塔- 奧索里奧遵照醫生的指示，請了十週病假休養。之後，重返工作崗位後的他，仍繼續扭轉勞埃德的頹勢，讓這家銀行自二○○八年以來，首次重新分發股利給股東。
很顯然，長期讓身心處在壓力下的奧爾塔- 奧索里奧，知道自己必須遠離那個令人喘不過氣的過勞與高壓環境，否則不但將影響他的工作表現，更會使他的健康付出慘痛的代價。事實也的確證明，當他暫停工作一段時間，不但不會讓生活陷入停滯與帶來災難，反而能讓他的身心獲得充分的休息，帶著清晰的頭腦與堅韌的意志重返工作崗位，並為公司謀取更大的獲利。
「壓力」是無可避免的必然，但「有壓力」不必然代表就會很糟糕。重點在於，你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。打個比方來說，運動員在每次訓練和比賽時，都讓他們的身體處於壓力之下，但是他們的成功和生理恢復速度是成正比的。雖然你的日常壓力不同於運動員的壓力，但處理的概念是一樣的：你的成功由你的復原速度決定。
我們在本章中提到很多方法都能幫助你找回身體失去的平衡，將壓力轉化成為助力，並適時為自己踩煞車。但無論你是選擇呼吸課程或其他同樣具有身心撫慰作用的活動，這些練習都需要日積月累才會日起有功。就像上健身房一樣，必須日復一日重複進行，只要持之以恆，你終能看到神經系統的奇妙轉變。
快樂成功學
◆善用壓力，成為助力。
短期的壓力可促進身體腎上腺素的分泌，並激發出更佳的精神與體力。像是當運動員聽到觀眾的熱情歡呼時會感到興奮，激勵他表現出最好的狀態。
但長期且過大的壓力則會傷害身體，最終轉化成長期的慢性壓力，這可能導致出現某些疾病，甚至影響到你周圍的人。
壓力是好是壞，端看你如何管理。巧妙掌控的技巧就在於：要善用短期壓力的好處，同時又不會成為慢性壓力的禁臠。換句話說，維持長期成功的關鍵，是學會利用壓力衝浪的高明技巧，積極地應對壓力，盡可能從壓力中成長，避免更多壞壓力產生。
◆改變情緒，從呼吸開始。
每種情緒都連結著一種呼吸模式。例如，當你感覺焦慮或生氣時，呼吸會急促短淺；心境平和時，呼吸是深長緩慢的。
研究證實，如果我們能藉由控制與調節呼吸的方式，就能感受到相對應的情緒，像是利用深呼吸來保持情緒平穩，就是最好的例子。如果是情緒急躁的人，也可以利用改變呼吸的方式進而調適情緒。
◆強化韌性，就能幫你挺過挫折壓力。
長期的壓力可以經由身體自然康復的能力而得到抑制，這就是「韌性」。像是羚羊在逃離捕獵者追捕的幾分鐘後，便能恢復鎮定，平靜地吃草。
人類同樣也有這樣的天賦，例如小孩子瞬間就能破涕為笑，快速回復平靜。如果沒有這種天賦，我們將很難適應生活的挑戰。只是現在人們在面對壓力時，這種對付挫折的心理抵抗力變弱了。
有一些可以強化韌性的訓練，能幫助你平靜面對每天的挑戰。像是利用鼻孔交替呼吸法、散步、注意健康、擁抱所愛的人等方式，都可以幫助你走出低潮逆境，不被挫折打倒。
管理身心能量，別再用意志力苦撐
你可以忙而不亂
能讓人有優越表現的基礎是能量，而非時間。
──吉姆‧洛爾（Jim Loehr）、
東尼‧史瓦茲（Tony Schwartz），《用對能量，你就不會累》
這兩名對手，一開始動作是緩慢的，接著他們就快速移動，彼此的手腳交纏抓抱著。房間裡唯一的聲響，是他們身體在墊子上移動的碰撞聲。難怪練習的時間被稱為「翻滾（rolling）」。
在這種源於柔道的巴西柔術中，大部分的動作都是在地板上進行。巴西柔術在某次舉辦「終極格鬥錦標賽」時一炮而紅，那是一種綜合性的武術賽事。原本的形式，是參賽者在當天的比賽中，可以運用任何形式的武術，與任何量級的對手進行多次格鬥，比賽沒有太多的規則限制。
一九九三年，巴西的柔術傳奇人物霍伊斯‧格雷西（Royce Gracie）首次將這種格鬥形式引進錦標賽中，在隨後的幾場比賽也大獲全勝，擊敗比他更高大強壯的對手，因而被公認是綜合武術歷史上最有影響力的格鬥士之一。在武術中，體重往往被視為是種優勢，但格雷西證明，只要你有技巧，體重是輕或重並不重要。
麥克‧海特曼（Mike Heitmann）是在南加州某些治安最差的地區輪值夜班的警官，也是黑帶的柔術高手，他向我解釋了這種有違一般人直覺的觀念。我會認識麥克，是因為他來參加我為退伍軍人開設的呼吸與靜心課程，（他也是美國海軍陸戰隊的退役軍人，曾在法魯賈戰役〔Fallujah〕中擔任步兵，那是伊拉克戰爭中死傷最慘重的戰役之一。）
他在課堂上體驗到的深度放鬆，讓他與我分享柔術的致勝祕訣，那就是：能量管理。
（本文摘自《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力【快樂致勝版】》時報出版，艾瑪‧賽佩拉著）
