別讓負面語氣成習慣！將「麻煩」換成「不困難」：每天檢視說話方式，「持久是關鍵」

撰文 |吳秀香

日期 |2025年08月19日

分類 |自我成長

圖檔來源 |Shutterstock（示意圖非當事人）

「明明想用正向的語氣說話卻總是做不到，該怎麼辦才好？」

改掉負面說話習慣的十種正向表達

提出這類問題的人，遠比我們想像的還多。他們心裡很清楚正向語氣能帶來的好處，但實際要說的時候卻說不出口。這是因為使用負面語氣已經成了習慣，即使想改變說話方式，卻總感到彆扭，甚至因為擔心旁人用異樣的眼光看自己，而輕易放棄。

這也解釋了為何那些習慣抱怨和不滿的人，在日常中很難自然而然地說出正向話語。

要改掉負面的說話習慣，第一步要先掌握自己平常的說話方式。你可以記錄自己每天使用負面語氣的次數，自覺地減少次數。也記錄自己使用多少次正面語氣，並努力增加次數。如果嫌麻煩，可以用小筆記本寫「說話語氣」日記，或透過手機檢查今天一天在通訊APP和社交軟體上使用的語氣。

但是切記，不要一開始就設定太高的目標，持之以恆才是關鍵。在這裡，我想推薦一個簡單有效的方法：訂定替代說法。

首先，從你日常生活中最常用的負面表達中，選出其中一種，然後針對會出現這種負面表達的情境，預先決定好替代的正向表達，之後，每當那句負面的話即將脫口而出時，立刻提醒自己換成事先準備好的正向表達。

一開始感到不太自然是正常的，但只要持續練習，很快就能習慣用正向語氣說話，甚至反而會覺得負面表達很尷尬。一點一滴地改變說話方式，不知不覺中，你會發現自己已經能自然而然地用正面的方式表達。

要有效使用替代表達方式，關鍵在於，熟練掌握將負面表達巧妙轉換成正面表達的技巧。因為在決定替代表達時，可能很難立刻想起要怎麼修改原來的表達方式。所以，我特別整理了一份常見的替代表達表。如果你在制定替代表達時卡關，不妨參考一下。（見表1）

表1　正向用語轉換表

正向用語轉換表
負面表達	正面表達
煩躁	有趣
麻煩	不困難
不想做	做了會有所改變
做得要死	做了反而好
好累	沒事的
以後再做	決定好什麼時候做吧
這種事為什麼發生在我身上	這種事可能發生在每個人身上
反正不行	試試看吧？
要做到那種地步嗎？	找其他方法吧？
我再也做不下去了	要怎麼做才能得到好結果呢？

檢視品德，就像檢視言語習慣

為了養成正向表達的習慣，大家可以參考美國開國元勛班傑明‧富蘭克林（Benjamin Franklin）的故事。

沒接受過正規教育的他（編按：小學只念2年），每天在筆記本上記錄「優秀人才必備的十三種美德」，並每日自省與自我管理。他看重的十三項美德是：節制、沉默、規律、果斷、節儉、勤勉、誠實、公正、中庸、清潔、平靜、貞潔、謙遜。正是因為持之以恆地實踐這些美德，使得他在哲學、科學、政治等多個不同的領域都取得了舉世矚目的成就。