腳後跟粗糙乾裂的人都有兩大共通點
為什麼腳後跟總是粗糙？該如何保養最有效？是塗抹保濕霜、敷腳膜，還是用浮石打磨？想找出正確的解方，首先得了解腳後跟粗糙的真正原因。
腳後跟粗糙的最常見原因，就是角質無法正常代謝。
皮膚的代謝機制，是由內層的新生細胞逐漸向外推擠老化角質至表層，表層的老化角質自然脫落完成更新，這個過程稱為「角質更新」（turnover）。
然而，當肌膚過度乾燥，或年齡漸長導致新陳代謝減緩，角質更新有可能受阻，使原本應該脫落的老化角質堆積，造成角質層肥厚，妨礙水分滲透與滋潤角質，導致腳後跟變得又粗又硬。
此外，腳後跟是身體承受重量的主要部位，經常與鞋墊摩擦，摩擦力與壓力的雙重刺激，也會加劇皮膚受損與角質增厚。
另一個主要原因是，與身體其他部位相較之下，腳後跟的皮脂腺分布極少。
皮脂腺負責分泌皮脂，與汗水混合後形成具有保濕作用的「皮脂膜」，可防止水分蒸發，維持角質濕潤。但腳後跟因為缺乏足夠的皮脂腺，無法有效生成皮脂膜，導致角質層水分流失，容易乾燥龜裂。
值得注意的是，有時候腳後跟粗糙並非單純的缺水或角質堆積，而是罹患了一種名為「角化型足癬」的真菌感染，也就是「角質增生型白癬」。這類皮膚病會造成腳後跟乾硬粗裂，必須使用抗真菌藥物治療，應謹慎鑑別。
避免光腳丫、經常用去腳質搓板磨腳皮
明白了腳後跟粗糙的原因，就可以針對生活習慣，找出對治辦法。
① 容易造成腳後跟頻繁摩擦與乾粗的習慣→光著腳丫，或是趿著涼鞋啪噠啪噠走
由於腳後跟經常支撐全身體重，因此這部位的角質必須相對更強韌，才能夠經久耐磨。而高跟鞋、尺寸不合的鞋、涼鞋等，都是走起路來不貼腳的鞋，容易對足底造成更大的衝擊和壓力，加速角質增厚。
此外，一到夏天，不少人會在家中打赤腳，或是直接穿著涼鞋在外面趴趴走，對腳後跟造成極大的壓力。再加上室內開冷氣空調，溫度低且空氣乾燥，赤腳暴露在空調環境下，腳的溫度低，血液循環差，皮膚更加乾燥。
如果感覺腳後腳明顯粗糙，在家中請穿上具有保濕作用的襪子，外出時則穿上鞋底具有緩衝作用的運動鞋。
② 容易造成角質增厚的習慣→用去角質搓板磨腳皮
腳上的老繭多了，不少人會經常拿著去角質搓板使勁的刮。但此舉也會連帶傷到老繭下的新生皮膚，皮膚為了自我保護，只好使勁保住角質，反而阻礙了角質的正常代謝，形成容易角質化的厚繭體質，這樣的皮膚保養著實矛盾。
腳後跟的角質護理，可以使用角質軟化劑等相對溫和的方式，而不是使用粗暴的搓板打磨。善用各種保養工具，才不至於傷害嬌嫩的皮膚角質。
③ 不良的保濕習慣→塗抹厚厚的保濕霜
腳後跟幾乎沒有皮脂腺可以保護自己免於乾燥，想要保養粗糙的腳後跟，可以在洗澡後，趁皮膚角質吸飽水分而變得柔軟時，在表面塗上一層帶油脂的滋潤霜，防止水分過快蒸發。
多數人一看到皮膚乾燥，直覺反應就是趕緊塗上厚厚的保濕霜，但如此一來，反而將原本應該自然脫落的老廢角質一併糊在皮膚表面，阻礙了正常的新陳代謝。
理想的保養方式，應該先適度去除多餘的老化角質，然後補充水分加以保濕，最後覆蓋一層油脂薄膜鎖住水分。再加上避免那些導致腳後跟乾裂粗糙的不良生活習慣，以便維護肌膚的健康。
這一連串保養步驟看似繁瑣，實則是達到良好效果的捷徑。只要持之以恆，就能擁有細緻光滑的足部肌膚。
結論
▼在家中穿著具有保濕作用的襪子，外出時則穿上鞋底具有緩衝作用的運動鞋。
▼先適度去除不必要的老廢角質，沐浴後趁角質吸收水分變得柔軟時，薄塗一層保濕霜鎖住水分。
（本文摘自《這些健康常識，正在破壞你的健康：東京大學醫學博士的媽媽醫師，以醫學新知翻轉錯誤觀念》新自然主義出版，柳澤綾子著）
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