UBike也能這樣騎 運動又不傷關節

UBike也能這樣騎 運動又不傷關節

「自行車道三橫三縱工程」被台北市長柯文哲視為重要政績,現在還有運動社群平台要將UBike納入合作,騎乘UBike可以透過運動平台檢視消耗多少卡路里,有了UBike「整個城市都是我的運動場」,雖然UBike增加運動機會,不過要小心騎乘姿勢不對的話,不僅引起痠痛,還可能傷膝蓋。

黃慶旻教練

擁有飛輪教練、NSPA 美國肌力專家協會體能訓練合格證書、USATF 美國田徑協會二級長跑教練認證、TAFA 台灣水中體適能認證、YMCA 私人教練證照等證照,曾任台灣應用復健協會滑板課程教官,龍山寺文化廣場銀髮族體適能指導老師,三立財經台88健康有方體適能老師,專長是個人體適能指導、跑步訓練規劃、飛輪教學,他的座右銘是:用運動認識自己,在運動當中你會發現自己無限潛能。

有的男生騎UBike時,兩腿張得開開,也有女生為了怕走光,兩腿內縮夾緊緊騎車,飛輪教練黃慶旻提醒,當膝蓋扭轉時騎乘腳踏車最容易傷關節,可能造成膝關節或踝關節外翻或內翻而引起扭傷,所以騎乘腳踏車首先要注意:膝蓋要正對著腳尖,如此才不會造成關節外翻或內翻。

很多人都以為騎腳踏車都是用腳動作,所以一定很傷膝關節,其實只要膝蓋對正腳尖,而且高度調對了,騎腳踏車不僅不傷膝關節,還有助強化肌肉來保護膝關節,如果是天天運動,最好買部可以調整坐墊高度、手把高度,以及坐墊及手把龍頭距離、能配合自己身材的單車,台北市的UBike能調坐墊高度,但是不能調手把高度,所以黃慶旻提醒騎乘者調到最適合的高度,才能保護膝關節。

騎乘UBike在市區行動,只要不發生跌跤或擦撞,其實對關節的傷害很低,不過曾有人把UBike騎到武嶺、還有人環島,所以如果是較長時間騎乘,建議還是要好好學習調整保護膝關節的高度。

黃慶旻說,一般在健身房裡騎飛輪,教練會提醒學員坐墊的高度要調到踏板踩在最下方時,膝蓋彎曲略呈ㄑ字型,彎曲角度達25度到35度是最舒服的,如果沒有角度概念,那坐墊就要調到當單腳抬到最高時,大腿抬高的水平位置,如此踩到最低點的時候就不會完全打直;有的人覺得踩踏板時膝蓋完全打直覺得很輕鬆,其實這是因為膝關節承受的壓力很大。

踩踏踏板時要保護膝關節,黃慶旻提醒要有「時鐘位置」的觀念,也就是12點是最高點,最低點是6點,在踩踏板時,膝蓋在12點和6點的時候不能停留太久,在3點和9點的位置則要分別用力地推和拉,往下、往上抬,如此就不會浪費力氣,也不會傷關節。