作者︰湯淺慶朗
～ 自己練習～
坐在椅子上也可以
坐在地板上也無所謂
〔STEP 1〕
坐在椅子上或地上，
一隻腳翹在大腿上
※照片中的模特兒穿襪子是為了讓顏色對比更明顯，實際上赤腳也沒問題。
POINT
• 膝蓋盡量倒下（膝蓋不要立起
來）
• 腳踝不要往後勾
• 腳要確實翹在大腿上
按壓腳趾頭，告別疼痛與側彎
〔STEP2〕
手指穿過腳趾之間
（如果是左腳腳趾，就用右手手指；右腳腳趾，就用左手手指）
POINT
• 想像腳趾一根根擺
在手指根部
• 手指與腳趾根部間
保留空隙
手指如果穿過腳趾根部，則無法好好彎曲腳掌，效果就會減半，必須注意！
× 手指穿過腳趾根部
○ 手指與腳趾根部之間保留空隙
○ 腳趾尖不要從手指間突出最理想
〔STEP 3〕
穿過腳趾間的手，輕輕握起來
POINT
• 手指輕輕握起來，指尖觸碰到腳趾根部稍微上面一點的位置
• 手拇指輕輕壓住腳姆趾
手指不要穿過腳趾根部！
○ 手指尖觸碰到腳趾根部稍微上面一點的位置
× 手指如果穿過腳趾根部，就會很難將腳趾往後折
按壓腳趾頭，告別疼痛與側彎
〔STEP 4〕
將腳趾往腳背的方向後折
POINT
• 動作緩慢輕柔
• 彎到拇趾相對於腳背呈90度即可（如果拇趾過於僵硬，能彎多少算多少）
• 彎成90度之後，維持5秒鐘左右
× 如果腳背上有指甲痕，就代表手指的位置距離腳趾根部太近了！
○ 將腳趾關節往後折成90度左右OK
〔STEP 5〕
將腳趾往腳底的方向彎
POINT
• 動作緩慢輕柔
• 彎曲時想像伸展腳背
• 彎多少算多少，維持5秒左右
〔STEP6〕
反覆〔STEP 4〕與〔STEP 5〕，接著另一隻腳也同樣反覆後折、前彎的動作。雙腳加在一起做5分鐘左右即可。
∼手搆不到腳的情況∼
如果因為身體僵硬、膝蓋無法彎曲等原因，導致手搆不到腳，可以使用適當的台座輔助再試試看。步驟與「自己練習」相同。
∼請別人幫忙做的情況∼
如果長期臥床，或身體不方便的情況，請找別人幫忙做吧！
握住腳趾的方式，彎曲、伸展腳趾的重點，都與「自己練習的情況」相同。
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰湯淺慶朗
物理治療師、未來診所足部護理中心長
原本在醫院擔任物理治療師，從事高齡者復健。在醫院看到患者只能「維持現狀」，或是「一點一點的惡化」，開始懷疑現代醫療的存在價值，最後懷著「即使臥床的人，也不希望他放棄走路！」的想法離開醫院，開始研究「姿勢」與「腳趾」的關係。
有一位願意當實驗品的妻子，是最重要的轉捩點。妻子只不過矯正了腳趾，困擾多年的O形腿就在一週內伸直了。透過這樣的機緣，終於確信「只要改變腳趾，就能改變身體」，並研發出「腳趾伸展操」，只要跟著做，就能打造一輩子都能健步行走的身體。
出版：方智出版社
書名：按壓腳趾頭，告別疼痛與側彎：
肩頸僵硬、腰痛、關節痛、O形腿、脊椎側彎、拇趾外翻……都能改善
作者︰湯淺慶朗
物理治療師、未來診所足部護理中心長
原本在醫院擔任物理治療師，從事高齡者復健。在醫院看到患者只能「維持現狀」，或是「一點一點的惡化」，開始懷疑現代醫療的存在價值，最後懷著「即使臥床的人，也不希望他放棄走路！」的想法離開醫院，開始研究「姿勢」與「腳趾」的關係。
有一位願意當實驗品的妻子，是最重要的轉捩點。妻子只不過矯正了腳趾，困擾多年的O形腿就在一週內伸直了。透過這樣的機緣，終於確信「只要改變腳趾，就能改變身體」，並研發出「腳趾伸展操」，只要跟著做，就能打造一輩子都能健步行走的身體。
出版：方智出版社
書名：按壓腳趾頭，告別疼痛與側彎：
肩頸僵硬、腰痛、關節痛、O形腿、脊椎側彎、拇趾外翻……都能改善
