文／翰晃
維持健康三要素除了均衡飲食、維持標準體重，還有一個就是要適度運動，2008年發布最新美國體育活動指南建議一個禮拜必須中等度運動達到5小時，劇烈運動要達到2.5小時；最近的研究建議將每週中等度運動從5小時延長到7.5小時，就能減少20%的死亡風險。
不過最近美國國家癌症研究所的流行病學專家Matthews又提出另一個看法，就是盡可能不要坐著，平常不運動也應該散步、做一些家事、快走等，這樣才能維持身體健康。
在家裡坐著不動看一小時的電視會增加罹患癌症的風險，不是因為每天中等度運動或每兩天劇烈運動30分鐘就可以，因為人一天有60%的時間都是不動的，一天應該要有5到6小時起來活動，盡可能避免久坐。
他認為不論在辦公室還是在家都要盡可能不要一直坐著，工作一段時間就要站起來走走，上個廁所、喝杯茶；上班提早一站下車走路到公司；盡可能爬樓梯不要搭電梯等，都能對健康有幫助。
總之，不宜久坐。
（本文獲「財團法人台灣癌症臨床研究發展基金會」授權轉載，原文刊載於此）
