▲今日全台飆高溫，一片紅通通猶如烤番薯！(圖片來源/中央氣象局)
天氣高溫炎熱，全民都要防中暑！國健署提醒，戶外活動時別忘了備齊「從頭到腳5裝備」：寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣的衣物、擦防曬乳、帶水瓶，確實做好預防工作。
萬一發生熱傷害，應迅速離開高溫的環境、降低體溫（鬆脫衣物、用水擦拭身體、搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並盡快就醫。
少流汗者容易中暑
進出冷氣房要當心
事實上，無論是兒童、年輕人還是老年人，各個年齡層都有可能受到熱傷害，而且不只在太陽下曝曬容易中暑，即使整天待在冷氣房也有可能發生相同情況。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫師周宗翰進一步解釋，氣虛體質、身體散熱功能差的民眾較容易中暑，像是平常不太會流汗、突然起身時會頭暈的人都要特別注意。
相較於高溫曝曬造成的中暑，許多上班族長時間待在冷氣房，因皮膚毛細孔閉合、血管收縮，不利於排出汗水、體熱、體內代謝廢物，累積在體內也有可能導致中暑。
另外，溫差也是關鍵。比如上班族中午外出用餐，正值烈日當頭，熱到汗流浹背，回到公司又馬上吹冷氣，室內、室外溫差可能高達攝氏十度，中暑的機率也較高。進入冷氣房前應先用手帕擦乾汗水，並保護頭部避免吹風。
疲倦頭暈恐是中暑
放鬆肩頸刮痧舒緩
如果出現疲倦、煩躁、頭暈頭痛、噁心嘔吐、肩頸僵硬等症狀，恐怕就是中暑了！周宗翰中醫師指出，除了適量飲用常溫開水之外，更要保持環境通風、放鬆肩頸，可以按摩肩頸周圍的肌肉和穴道，就能舒緩輕微中暑的不適。
此外，刮痧可以疏通經絡、促進氣血循環，緩解中暑的效果相當好，但民眾在家自行刮痧時，須注意力道不可過重，感覺舒適、有出痧即可，以免皮膚破皮流血，反而增加感染風險。每次刮痧應間隔五至七天，等上一次的痧退去後才能再進行刮痧。
適量補充電解質
少吃燥熱性水果
炎炎夏日，提醒民眾經常補充水分，不要等到口渴才喝、避免喝冰水與冰飲，也可以多吃蔬果補充水分。
另外，周宗翰中醫師建議，不必等到大量流汗，平日就可將常溫開水與電解質飲料，以一比一的比例稀釋後飲用，同時補充身體所需，也有助於預防缺乏電解質造成的抽筋困擾。
還要注意的是，常有民眾認為多吃水果可以消暑，但芒果、荔枝、龍眼、榴槤等夏季常見水果的性質都偏燥熱或濕熱，不少民眾大啖芒果冰之後口乾舌燥，就是這個原因，因此不宜過量攝取。
周宗翰中醫師也提醒，水果的糖分較高，建議在白天人體代謝功能較好的時候食用，若等到晚上才吃，容易囤積在體內，形成痰濕體質，不利健康。
