前面說了這麼多關於PM2.5可能造成的疾病，說真的，大家會很怕PM2.5嗎？到底暴露在PM2.5環境中安全嗎？現在要告訴你一個觀念，其實，關鍵在「劑量」。簡單來說就是看你吸了多少PM2.5。
一般人對於抗PM2.5這件事，其實能做的真的不多，其中市面上推出很多不同款的口罩，以下招老師就來介紹一下口罩的正確使用方法。可以分為4種：
1. 一般棉質口罩：
能過濾較大之顆粒、灰塵，無法過濾PM2.5，適合平時清潔工作，或是進入潮擁擠或空氣不流通的場所時使用，配戴可以減少被他人感染的風險，像是搭捷運或搭飛機都是適合使用的一種口罩。
2. 外科口罩：
結構共分為3層，外層是有顏色的不織布，有防潑水處理，可阻擋一般的飛沫傳染，中間層是靜電過濾層，具有過濾細菌的效果，內層則採用吸水材質，可吸收配戴者所產生的口水、飛沫。
依材質厚度可阻擋50%至80%的PM2.5，但建議要每天更換，有破損或髒汙時隔絕效果就會打折扣，細菌或外來物很容易穿過。
有些廠牌的口罩標示不明，反而會讓民眾搞不清楚哪邊是正面，若萬一反過來穿戴，裡面的吸水層朝外，就可能容易吸附外在的含菌飛沫，原本的防水層朝內也會因無法吸附水氣，讓穿戴的人反而會感到潮濕不舒服。
3. 活性碳口罩：
大家要有一個認知，不是口罩越貴就越有效。活性碳口罩比較貴是因為它有一層可以吸附有機氣體及毒性粉塵的活性碳層，專門用來去除異味的，但它「不具」殺菌功能，所以如果有人感冒在你面前咳嗽或打噴嚏，被傳染的機率還是很高的。
至於口罩戴多久需要更換呢？當我們感覺到需要費力呼吸、開始聞到異味時，就應該要立即更換，這口罩比較適合用在室內裝潢、噴漆作業或噴灑農藥的工作上，但過濾PM2.5的效果不佳。
4. N95 口罩：
N95的確是可以過濾95%以上的PM2.5，也是目前市面上效率很好的口罩之一，但N95口罩呼吸抗阻力很大，除非是執行特殊醫療處理的專業人員，才需配戴，而且也不能連續超過2小時。
不建議一般人使用，配戴過久的話，不僅連走路、呼吸都很困難，還會因為缺氧導致頭暈，甚至是肺氣腫等症狀，影響身體健康，而且價格也不便宜。
為了因應PM2.5的狀況，經濟部標準檢驗局在2017 年6月27日公布「CNS15980防霾（PM2.5）口罩性能指標及試驗方法」國家標準，並依各種口罩的PM2.5防護效果分為A、B、C、D等4 個等級：
A級：防護力最強的，A級可防護PM2.5濃度每立方公尺350微克的環境。
B級：可防護每立方公尺230 微克以下的環境。
C級：可防護每立方公尺140 微克以下的環境。
D級：可防護每立方公尺70 微克以下的環境。
所以理論上，只要買有標示符合「CNS15980」國家標準的PM2.5口罩，就可以安心作為防護PM2.5使用，並且可以參考我們每天的空氣品質，來選擇A ∼ D不同等級的口罩使用，而N95口罩在這個標準之下，效能相當於A級的防護效果。
這雖然是一項貼心的政策，可以讓民眾知道我現在所買的口罩到底防PM2.5的效果如何。但事實上，我們也不能每天都戴N95吧？
這幾年我一直在做關於對抗PM2.5的研究發現，「口罩真的沒辦法阻擋細小微粒，充其量就是細菌、病毒而已，若要阻隔PM2.5，大概要用防毒面具吧。」
因為即使是 N95口罩也會有 5%左右的漏網之魚，若每天都累積一點點的PM2.5，其實不出幾年，心血管疾病、肺腺癌等狀況還是會在我們的身上反映出來的。
口罩的分類與優缺點比較
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(本文摘自《對抗PM2.5的食踐術：毒理醫學專家教你用吃保肺顧健康》，時報出版，招名威著)
