所以如果持續的睡眠不正常、飲食不規律，就可能會讓激素搞不懂什麼時候是休息的時間，因而一直維持在高點，導致血糖無法降低。
那如果只有幾天比較晚睡，會有關係嗎？林凱信醫師說明，會讓血糖飆高的危險睡眠，通常是以下三種情況，如果是已經養成習慣了的人，更是要特別注意：
一、熬夜、睡太少
會讓身體在該休息的時候，沒得到充足的睡眠之餘，還會額外付出能量。
二、午睡太長
通常代表著晚上睡眠品質不好，而睡眠品質不好也會引起混亂的激素分泌。
三、開燈睡覺
因為生理時鐘大多是按照日照來進行，所以光線不只會讓人睡不好，也會干擾人體代謝功能。
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你是否也有上述這些危險睡眠的習慣呢？想要擁有好睡眠控制血糖，其實沒那麼困難，建議可以建立睡眠儀式感，像是在上床睡覺的前一個小時，設立鬧鐘，開始準備就寢的儀式。也可以運用助眠小物，音樂、柔和的燈光、薰衣草精油輔助，提醒身體要準備入睡。或是尋求專業醫療團隊的協助，讓自己夜夜好眠，降低血糖危機發生的機率！
（本文獲「長春藤預防醫學」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）
