所以，才會有這麼多拚命宣傳有效治療令人在意的肩膀僵痛的藥物。但這些藥物真的那麼有效嗎？
何謂肩膀僵硬？
肩膀僵硬是指肌肉持續處在僵硬狀態下，造成肌肉血液無法正常循環，進而不想動，而動作受限制後造成血液循環更差⋯⋯簡直是負面回饋的最佳實例。若未適度運動和按摩肩膀等，症狀只會加速惡化。
血液循環不良的肌肉，會不斷累積身體代謝產生的老舊廢物（即俗稱的疲勞物質，但除了乳酸外，各種蛋白質也是造成身體疲勞的兇手），身體發現自己強烈疲勞。結果，身體為了保護肌肉，活動愈來愈少⋯⋯反而容易惡化。
從脖子到肩膀周圍，利用關節自由轉動。自由轉動似乎非常理所當然，但這是因為身體擁有多層肌肉，能在活動的範圍內提供協助，手臂和脖子才能順利轉動。
肩膀僵硬大多是從脖子後方至背部，這一大片的斜方肌變硬開始（表層肌肉至深層肌肉）。按壓脖子後方和肩膀相接處左右兩側後，若會感到疼痛，可以做些伸展運動和拉一下彈性橡膠繩，活動背部肌肉，舒緩疼痛，但因為不會出現任何自覺症狀，放任疼痛不管時，連脖子下方的頸夾肌、位於背部斜方肌下方的豎脊肌等肌肉，都會開始逐漸僵硬。
這就是持續緊縮性疼痛。
適度的運轉有助於症狀改善，但伏地挺身和仰臥起坐、吊單槓等使用上半身肌肉的運動，並不是每個人都能輕易做到，無法每天運動的人也很多。
更何況肌肉僵硬時，若還勉強活動肌肉，反而可能引發疼痛，造成症狀加劇，因此建議程度嚴重的人，尋求整體師或復健科等協助，儘早解決困擾。
不過，我想應該會有人認為不必求診，「到藥局買痠痛貼布來貼就可以了吧？」不、不，其實痠痛貼布若使用不當，反而可能加重肩膀僵硬程度，接著就來了解痠痛貼布的功效吧！
痠痛貼布熱貼、冷貼都OK
痠痛貼布和肌肉疼痛時塗的痠痛藥膏，使用成分歷經水楊酸甲酯的舊時代，到引朵美洒辛（Indomethacin）的風潮，現在則是以聯苯乙酸為主流，但也有商品使用待克菲那（Diclofenac，服他寧［Voltaren］）。
不管哪一種都是非類固醇消炎止痛藥，經由皮膚慢慢吸收就能直接舒緩疼痛。基本上，雖然屬於消炎止痛藥，但止痛效果卻比消炎效果強。
也就是說，一旦過度使用，等於是對問題元兇的發炎放任不理⋯⋯建議大家還是將痠痛貼布，視為暫時的過渡用品。由於最根本的發炎未痊癒，絕對無法只靠痠痛貼布就解決身體的疼痛，痠痛貼布終究只是避免身體對於疼痛反應過度的方式罷了。
商品例：Harix Hogrela 滾珠型（獅王）、Anmerutsu Gold EX（小林製藥）痠痛貼布不論是溫熱型或涼感型都可以，但溫熱型的痠痛貼布能促進血液循環，較適合肩膀僵硬的人使用。
至於使用不溫也不涼的痠痛貼布，再貼上黏貼型的暖暖包，能立刻感受到效果（但貼著睡覺或長時間貼著未取下時，暖暖包反而可能造成皮膚低溫灼傷，建議黏貼時間不超過2小時）。使用痠痛貼布加暖暖包的方式，在寒冷、肌肉容易緊繃的冬季更加有效。
現階段市售痠痛貼布的成分中，以待克菲那的效果最強，但使用說明書內，一定會加註曾發生過阿斯匹靈氣喘以及罹患肝臟、心臟疾病的人禁止服用的警語。另外，待克菲那本身也會引發過敏，購買前請先和藥劑師仔細討論。
商品例：Voltaren-EX（諾華）、Feitas 5.0（久光製藥）等
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：中川基
書名：日本藥妝店全攻略指南
出版：商周出版／城邦文化
目錄：
第1章 跟健康有關的藥，那些真的有效嗎？
頭痛要多到數不完，該怎麼選
那個有名的胃藥只是殺菌劑嗎？
多成分配合的危險！感冒藥的選擇方式
吃了不會昏昏欲睡的花粉症藥！…etc
第2章 家庭必備的生活用品
不知名的洗髮精洗壞你的頭皮！
無矽靈卡貴？總之有香就ＯＫ？
絕對不再見到小強的祕技…etc
第3章 更細！更白！更美麗！女兒必讀的化妝品和維他命選擇篇
SPF的最佳數值
護膚商品的選擇方式…etc
第4章 隨時年輕有活力！給男性的健康解說
有效的生髮劑只有Riup…etc
